Súvislosť medzi zdravím nôh a bolesťou
Naše chodidlá sú základom nášho tela, niektoré bolesti kolien a dolnej časti chrbta sú spôsobené nesprávnymi chodidlami.
Naše chodidlá sú neuveriteľne zložité. Každé z nich má 26 kostí, viac ako 100 svalov, šliach a väzov, ktoré všetky spolupracujú na tom, aby nás podopierali, tlmili nárazy a pomáhali nám s pohybom. Keď sa s touto štruktúrou niečo pokazí, môže to spôsobiť zmeny v iných častiach tela. Napríklad, ak máte ploché nohy alebo veľmi vysokú klenbu, môže to narušiť vašu chôdzu. Ploché nohy môžu spôsobiť, že sa vaše chodidlá pri chôdzi alebo behu príliš otáčajú dovnútra. To mení spôsob, akým sa vaše telo pohybuje, a vyvíja dodatočnú záťaž na kolená, čo môže viesť k bolesti alebo stavom, ako je syndróm patelofemorálnej bolesti.
Ako môžu problémy s nohami spôsobiť bolesti dolnej časti chrbta
Problémy s nohami sa nekončia len pri kolenách. Môžu ovplyvniť aj chrbticu a držanie tela. Predstavte si, že sa vám zrúti klenba – môže to spôsobiť naklonenie panvy dopredu, čo zväčšuje zakrivenie v dolnej časti chrbta. To zvyšuje zaťaženie chrbtových svalov a väzov. Postupom času sa to môže zmeniť na chronickú bolesť dolnej časti chrbta.
Bolesť súvisiaca s nohou
Ak máte podozrenie, že problémy s nohami môžu spôsobovať bolesti kolien alebo chrbta, tu je niekoľko vecí, na ktoré si treba dať pozor:
Opotrebovanie obuvi:Skontrolujte si podrážky topánok. Ak sú opotrebované nerovnomerne, najmä po stranách, môže to znamenať, že sa vaše nohy nepohybujú tak, ako by mali.
Stopy:Namočte si nohy a postavte sa na kus papiera. Ak je vaša klenba na nohe takmer bez klenby, môžete mať ploché nohy. Ak je klenba veľmi úzka, môžete mať vysokú klenbu.
Príznaky:Cítite po státí alebo chôdzi unavené alebo boľavé nohy? Máte bolesti päty alebo nepríjemné pocity v kolenách a chrbte? Môžu to byť príznaky problémov s nohami.
Čo môžete urobiť
Našťastie existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste týmto problémom predišli alebo ich zmiernili:
Vyberte si správnu obuv:Uistite sa, že vaša obuv má dobrú oporu klenby a odpruženie. Mali by vyhovovať typu vášho chodidla a aktivitám, ktoré vykonávate.
Používajte ortopedické vložky:Voľne predajné alebo na mieru vyrobené vložky vám môžu pomôcť správne zarovnať chodidlá, rovnomerne rozložiť tlak a zmierniť stres z kolien a chrbta.
Posilnite si nohy:Robte cvičenia na posilnenie svalov na chodidlách. Jednoduché veci, ako je krčenie prstov na nohách alebo zdvíhanie guľôčok s nimi, môžu mať vplyv.
Udržujte si zdravú hmotnosť:Nadváha vyvíja väčší tlak na vaše chodidlá, kolená a chrbát. Udržiavanie zdravej hmotnosti môže pomôcť znížiť záťaž.
Venujte pozornosť zdraviu nôh, prajeme vám lepšie nohy a lepší život!
Čas uverejnenia: 03.03.2025
